27.办公室一族全面健身瑜伽

小说:上班族保健法作者:泉林更新时间:2019-01-20 11:37字数:136891

  工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。

  (1)上班准备,提神醒脑的练习

  椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  交替呼吸法:简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  作用:这2个动作能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松**肌肉,消除水肿,让**和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理**效。特别需要适合经常站立工作人员。

  (2)紧张工作后,舒展手脚的练习

  莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后**会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够**上肢和下肢的反**区,引导身体达到紧张后的放松。

  鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

  后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  作用:这3个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅**,保持精力旺盛。还能够消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

  (3)午饭后促进消化的练习

  狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,**坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,**呼气,呼气时**尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次呼吸后放松。

  作用:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的**能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺**能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不**的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

  玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

  作用:**双手上的胃部反**区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃**能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

  (4)下班前放松腰腿的练习

  脚底放松术(可以自己做的足底**):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

  脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

  作用:这2个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

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